za mało kcal

bcaa na masie warto ? Ja cały czas biorę, masa czy redukcja. i widzisz jakas roznice? ja bralem podczas 1 redukcji, wyszla ok bo zredukowalem do w miare przyzwoitego bf ktory wtedy mnie zadowalal, teraz podczas ostatniej wycinki krecilem wiecej cardio niz wtedy pod koniec i skonczylem na nizszych kcal, zszedlem do duzo nizszego bf i szczerze [...]

jeżeli jestem na redukcji i jem dziennie około 2500 kcal, to coś się stanie, jak w 1 dzień zjem np. 3500, a w drugi 1500 żeby to odbić? jest cos takiego jak bilans tygodniowy mozna smiało tak kombinować jesli któregoś dnia zjemy za mało i następnego nadrabiać ;-)

[...] teraz nic nie pisze, więc może ktoś inny z Szefostwa by mi pomógł?:-?:-> dzień treningowy: 35%/35%/30% -> BTW= 140g/62g/120g dzień beztreningowy: 35%/45%/40% -> BTW= 140g/80g/80g Czy taki rozkład jest prawidłowy? może czegos jest za mało albo za dużo? Lecę teraz na jakąś godzinkę, może półtora na interwały na orbi albo bieżni, zobaczy się;-]

i jeszcze cos - organizm zaczyna spalac - najpierw tluszcz z pozywienia potem z ciala, NAJPIERW SPALA Z TEGO CO WCHODZI DO ORGANIZMU JAK MU ZABRAKNIE TO POBIERA Z TK, JAK BEDZIE ZA DUZO ODLOZY W POSTACI MIESNI + ORAZ TK - a co sie dzieje z bialkiem i ww?? POKROTCE BIALKA SA WYKORZYSTYWANE WPIERW DO PRZEBUDOWY I BUDOWY TLANEK (WSZELKIEGO [...]

w dt i dnt kalorycznosc diety na tym samym poziomie, zacznij od 2700 kcal, bialka ok 130-140g, tłuszczu ok 70g, reszta węgle za duzo jedzenia w prochu, za malo warzyw, wrzuc jakies zrodło kwasow tłuszczowych wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie, to tak z grubsza

jezeli masz zamiar zaczac cwiczyc silowo to 2000 kcal to jest zdecydowanie za malo... nawet jak nie cwiczysz to przy tej wadze ja bym jadl ze 2600 a nawet 2800. Jezeli masz zamiar cwiczyc to przy slabej intensywnosci wyjdzie pewnie z 3400-3500kcal. Usiadz na spokojnie, poczytaj posty podwieszone i zobacz jak powinno byc. w skrocie: 1. wyliczasz [...]

[...] 3x12 2. 10x12 10x12 10x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 +przedramie Podsumowanie dnia : Dziś nie robiłem zakupów więc jadłem co było, za dużo fatu za mało wegli. Zaczynam z pułapu 3300 i będę dodawał stopniowo kcal.Po 7 dniach micha powinna dostarczać 3700. Co do treningu to po przerwie świątecznej mega pompa i ochota do [...]

Ok, w takim razie : Przy redukcji tkanki tłuszczowej - 1621 kcal. Przy przyroście masy ciała - 2506 kcal. Wydaje mi się, że te 1621 kcal to jednak trochę za mało, a 2506 kcal z kolei za dużo ( zaraz by mi pewnie bebech mega urósł). Obecnie dostarczam około 2100-2300 kcal dziennie i przybieram około 0,5-0,7 kg miesięcznie przy czym też troszkę w [...]

[...] regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie dodatnim 3-4 x 12-15 3b. Pompki klasyczne 3-4 x 12-15 (za dużo na górę, za mało na dół i środek) 4. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8-10 + 1-2 regresy 5. Zottman Curl 4-6 x 10-12 6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3-4 x 12-15 7a. Uginanie [...]

Tak sobie mniej więcej liczę kcal i wychodzi poniżej 2k nie za mało jak na początek redu? Nie jesteś głodny?

do konca redukcji 5 dni a ja pieknie zawaliłaM DIETE., ZJADLAM NALESNIKI Z CZEKOLADA, PLUS TABLICZKE CZEKOLADY PLUS WAFLE RYZOWE. CHCICA WYGRALA. zrobily mi sie zajday z braku witamin mimo ze jem tyle warzyw. chodze zla. i w ogole im mniej mam wegli tym gorzej sie czuje. 30 to za malo.; trudno spieprzylam sprawe. mecze sie potowrnie i taka ilosc [...]

utuczyć cię może nadmiar kcal, ale jak mówisz, że 101 kg, to 2400 raczej nie będzie nadmiarem sam na 90kg jakieś 2100-2200 kcal mam i nie wiem czy nie za mało dałem, też zależy od typu sylwetki ;) jak się mieścisz w bilansie ze wszystkim to będzie ok, jak oponka będzie szła to nic nie ucinaj już, w ogóle najlepiej tylko aeroby dodawaj..

[...] na pewno będę chciała próbować nowych rzeczy, może treningu siłowego również. Póki co poszłam dziś biegać drugi raz w życiu :) Jovika myślę, że faktycznie może czasem za mało jadłam. Trochę polegałam na (zawodnej jak się okazuje) pamięci co do objętości posiłków z czasu, gdy się odchudzałam tak na poważnie i zdrowo. Niestety bez kalkulatora [...]

Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak dla mnie za duzo bialka za malo tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

[...] lniany Razem 250kcal VI posiłek (ostatni) Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Białko jaja - ok.20g twaróg,warzywa,oliwa jak za mało białka to daj wieksza ilosc miesa/ryb/jaja 400kcal na minus mysle ze za duzo nadal miecho popalisz!! warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz isch sporo!! kiedy była taka [...]

[...] 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete układałem na wyliczonym zapotrzebowaniu w Dzienniku Vitalmax (co było błedem) bo wyszło mi 1900 kcal na dzien , a gdy policzyłem ze [...]

[...] tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ?? //RZEŹBIĆ SIĘ PRZY 74KG...? A teraz trochę ode mnie: Widzę że cokolwiek czytałeś jest to jeszcze za mało. Musisz ułożyc porządną dietę z pięcioma regularnymi posiłkami. Spożywaj 6g węglowodanów 2g białka i 1g tłuszczu na 1kg ciała. Po informacje zajrzyj w podwieszone posty [...]

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

I 200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 I 70g piersi z kurczaka warzywa DODAJ OLIWE/NASIONA B:15g T:1g W:0g kcal.70 III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa [...]

[...] głównie na technice, więc nie robiłam tego ćwiczenia, szybko. I tak było ciężko Wnioseki, przemyślenia i takie tam -pierdu, pierdu 1. 1,5litra wody to zdecydowanie za mało z 3 litry to chyba będzie dobra ilość... zobaczymy, może z czasem będę dźwigała zgrzewkę 2. zawsze byłam blada, ale po dzisiejszym treningu moja twarz wyglądała, jak [...]